Vous avez probablement entendu parler du NMN. Vous prenez peut-être déjà du resvératrol ou surveillez votre taux de vitamine D. Mais il manque une pièce au puzzle de la longévité. Mais il y a une pièce manquante dans le puzzle de la longévité qui gagne discrètement du terrain parmi les chercheurs de haut niveau et les biohackers.

Il s'agit de Spermidine.

Avant d'aller plus loin, parlons de l'éléphant dans la pièce. Oui, le nom est embarrassant. Et oui, il a été découvert à l'origine dans le sperme par le scientifique néerlandais Antonie van Leeuwenhoek en 1678.

Mais ne vous laissez pas effrayer par cette malheureuse convention de dénomination.

La spermidine est en fait une polyamine naturelle que l'on trouve dans toutes les cellules de l'organisme. Elle est également présente dans les aliments que vous consommez probablement, comme le fromage vieilli, les champignons et le soja. Considérez-la non pas comme un "supplément", mais comme un interrupteur biologique. Lorsqu'elle est activée, elle déclenche autophagie-Le système de recyclage interne de l'organisme qui nettoie les cellules endommagées pour faire place à de nouvelles cellules.

Dans ce guide, nous n'allons pas vous vendre une pilule magique. Au lieu de cela, nous allons analyser le fonctionnement scientifique de la spermidine, les " vrais calculs " concernant son apport par l'alimentation ou les compléments alimentaires, et déterminer s'il s'agit d'un bon complément à votre programme anti-âge.

Qu'est-ce que la spermidine ? (et pourquoi la perdons-nous ?)

À la base, la spermidine est un polyamine.

Il n'est pas nécessaire d'être diplômé en biochimie pour comprendre pourquoi cela est important. Sachez simplement que les polyamines sont de petites molécules qui interagissent avec l'ADN, l'ARN et les protéines pour assurer le bon fonctionnement de vos cellules. Elles sont absolument essentielles à la croissance et à la survie des cellules.

Lorsque vous étiez jeune, votre corps produisait de la spermidine en abondance. Elle était omniprésente. Vos tissus en étaient saturés et vos mécanismes de réparation cellulaire fonctionnaient à plein régime.

Mais c'est là que le bât blesse : Avec l'âge, les niveaux naturels de spermidine commencent à diminuer.

Des recherches publiées dans diverses revues consacrées à la longévité ont mis en évidence une corrélation directe entre le déclin des niveaux de spermidine et l'apparition de maladies liées à l'âge. Il ne s'agit pas d'une simple coïncidence. Lorsque les taux de spermidine diminuent, les cellules ne se nettoient plus aussi efficacement. Les déchets s'accumulent. Les protéines se plient mal. Les "déchets" s'accumulent à l'intérieur de la cellule.

Cela conduit à ce que nous appelons sénescence cellulaire-où les cellules se transforment en "cellules zombies" qui refusent de mourir mais cessent de fonctionner correctement, provoquant une inflammation dans les tissus environnants.

L'objectif de l'utilisation prioritaire de la spermidine - que ce soit par le biais d'un régime alimentaire ciblé ou d'une supplémentation - est simple : pour retrouver la jeunesse et remettre l'équipe de nettoyage en marche.

La science : Comment la spermidine déclenche l'autophagie

Pour comprendre pourquoi la spermidine passionne les scientifiques, il faut comprendre autophagie (prononcé aw-to-fuh-gee).

Dérivée des mots grecs signifiant "soi" et "manger", l'autophagie est essentiellement le service interne de nettoyage de l'organisme.

Imaginez que vos cellules soient comme un bureau très fréquenté. Au fil du temps, les déchets s'accumulent : protéines endommagées, mitochondries défectueuses et débris cellulaires. Si le concierge se met en grève, les déchets s'accumulent. Le bureau devient inefficace, toxique et finit par fermer. En termes biologiques, ces "déchets" conduisent à l'inflammation, au vieillissement et à la maladie.

La spermidine est le café que vous donnez au concierge.

Elle inhibe une enzyme appelée EP300 (E1A-associated protein p300), qui agit comme un frein à l'autophagie. En libérant ce frein, la spermidine indique à la cellule : "Il est temps de nettoyer."

[Insérer une vidéo YouTube ici : "Comment fonctionne l'autophagie - Animation ou explication du Dr"].

S'agit-il d'un "mimétique du jeûne" ?

Voici l'angle le plus convaincant pour le mode de vie moderne : La spermidine imite les effets du jeûne.

Nous savons qu'un jeûne prolongé (sans manger pendant 16 à 72 heures) est l'un des moyens les plus efficaces de déclencher l'autophagie. Mais soyons honnêtes : la plupart d'entre nous ne peuvent (ou ne veulent) pas jeûner pendant trois jours d'affilée.

La spermidine agit comme un Mimétique de restriction calorique (CRM). Il fait passer vos cellules en "mode de réparation", comme pendant un jeûne, même si vous avez déjeuné. Il s'agit donc d'un outil puissant pour ceux qui souhaitent bénéficier des avantages du jeûne en termes de longévité, sans les fringales constantes.

Remarque : Bien qu'il imite le cellulaire Il ne remplace pas un régime alimentaire sain. Son efficacité est optimale à côté Le jeûne intermittent occasionnel n'est pas une autorisation de manger de la malbouffe.

5 avantages potentiels : Distinguer le battage médiatique autour de la souris de la réalité humaine

Si vous cherchez les avantages de la spermidine, vous trouverez des affirmations farfelues. En tant que consommateur avisé, vous devez savoir faire la différence entre ce qui fonctionne dans une boîte de Pétri et ce qui fonctionne dans un laboratoire. vous.

Voici ce que dit la science actuelle, classée par niveau de preuve :

1. Longévité et allongement de la durée de vie

• Les preuves : Robuste chez l'animal ; observationnel chez l'homme.
• Les détails : Chez la levure, les mouches et les vers, la supplémentation en spermidine a systématiquement prolongé la durée de vie. Un célèbre étude publiée dans Nature Medicine a montré qu'il prolongeait la durée de vie des souris de 25%. Chez l'homme, nous nous appuyons sur des études de population. Par exemple, la recherche sur la cohorte de l'étude Bruneck a montré que les personnes ayant un apport alimentaire plus élevé en spermidine avaient un taux de mortalité plus faible sur une période de 20 ans.

2. Fonction cognitive (essai "SmartAge")

• Les preuves : Essais cliniques prometteurs sur l'homme.
• Les détails : C'est ici que les choses deviennent passionnantes. Un essai allemand connu sous le nom de SmartAge a étudié des personnes âgées souffrant d'un déclin cognitif subjectif. Le groupe qui prenait de la spermidine dérivée du germe de blé a vu ses performances de mémoire s'améliorer par rapport au groupe placebo. Cela suggère que la spermidine pourrait traverser la barrière hémato-encéphalique et aider à éliminer les plaques amyloïdes - la "crasse" associée à la maladie d'Alzheimer.

3. Croissance des cheveux (phase anagène)

• Les preuves : Données humaines disponibles.
• Les détails : Si vous vous inquiétez de l'amincissement de vos cheveux, écoutez bien. Une étude publiée dans PLOS One a constaté que la spermidine peut prolonger la durée de vie de la phase anagène (la phase de croissance active) des follicules pileux. Il signale effectivement au follicule pileux de continuer à croître plutôt que d'entrer dans la phase de chute.

4. Santé cardiovasculaire

• Les preuves : Données animales solides ; données humaines d'observation.
• Les détails : En favorisant la biodisponibilité de l'oxyde nitrique (NO), la spermidine aide à détendre les vaisseaux sanguins et peut réduire l'hypertension artérielle.

5. Rajeunissement du système immunitaire

• Les preuves : Émergence.
• Les détails : Avec l'âge, les cellules T (défenseurs du système immunitaire) se fatiguent. Il a été démontré que la spermidine rétablit les niveaux d'autophagie dans les cellules T, ce qui permet de "recharger" le système immunitaire pour qu'il lutte plus efficacement contre les virus.

Aliments riches en spermidine : Le tableau "Real Math

De nombreux articles se contentent de dire "mangez du germe de blé". Ils ne vous disent pas combien que vous devez manger pour faire la différence.

Regardons les chiffres. La plupart des essais cliniques réussis utilisent un dosage compris entre 1mg et 6mg de spermidine par jour. Le régime alimentaire occidental moyen ne fournit qu'environ 7 à 10 mg par jour ? Non, en fait, l'apport moyen varie considérablement et est souvent inférieur aux niveaux thérapeutiques.

Voici ce qu'il faut manger pour obtenir juste 1mg de la spermidine :

À retenir : Si vous suivez un régime alimentaire normal, il est en fait assez difficile d'atteindre des doses thérapeutiques élevées (comme les 6 mg utilisés dans certaines études) sans surconsommer de calories, à moins que vous n'aimiez la nourriture. Germe de blé ou Natto.

• Conseil pour la cuisson : Bonne nouvelle. La spermidine est relativement stable à la chaleur. Il n'est pas nécessaire de manger du soja cru. La cuisson des pois ou des champignons ne détruit pas la molécule, contrairement à certaines vitamines fragiles.

Suppléments de spermidine : Guide de décision de l'acheteur

Si vous ne pouvez pas digérer le Natto ou si vous souffrez de la maladie cœliaque (allergie au gluten), la supplémentation est l'étape suivante logique. Mais le marché est désordonné.

1. Extrait de germe de blé vs. synthétique

• Extrait de germe de blé : La forme la plus courante. Elle contient d'autres polyamines bénéfiques comme la spermine et la putrescine. Cependant, il contient généralement du gluten. Si vous êtes sensible au gluten, vérifiez scrupuleusement l'étiquette.
• Synthétique / Liposomal : Souvent étiquetés "sans gluten". Ils sont plus purs mais ne bénéficient pas de l'effet d'entourage de la matrice des aliments complets.

2. La question du dosage

• Entretien : 1mg par jour (souvent réalisable avec un régime).
• Thérapeutique : 2 mg - 6 mg par jour (nécessite souvent une supplémentation).

3. Meilleur moment pour le prendre

Comme la spermidine imite le jeûne, on pourrait penser qu'il faut la prendre à jeun. Cependant, la plupart des experts suggèrent de la prendre avec le dernier repas de la journée ou juste après avoir mangé. Pourquoi ? Parce qu'il aide à synchroniser les rythmes circadiens de votre corps pour le cycle de réparation de la nuit.

Est-ce sans danger ? Le "paradoxe du cancer" (à lire absolument)

Nous devons avoir une conversation sérieuse et nuancée sur la sécurité. C'est un sujet que de nombreux articles de "pom-pom girls" ignorent.

La spermidine est généralement reconnue comme sûre (GRAS) et se trouve dans les aliments que nous consommons depuis des millénaires. Cependant, la biologie est rarement noire ou blanche.

Le paradoxe : Les polyamines comme la spermidine sont essentielles à la croissance cellulaire.

1. La prévention : Dans les tissus sains, la spermidine déclenche l'autophagie, qui empêche les cellules de devenir cancéreuses.
2. Tumeurs existantes : Si une tumeur existe déjàLa demande de polyamines y est élevée et se développe rapidement.

Le verdict : Les recherches actuelles suggèrent que la spermidine est un puissant préventif agent. Toutefois, si vous êtes atteint d'une tumeur maligne active ou si vous suivez un traitement anticancéreux, vous devez consulter votre oncologue avant de prendre des suppléments concentrés de polyamine. Ne jouez pas avec votre santé.

La "pile anti-âge" : Spermidine vs. NMN

Une question fréquente sur Reddit et les forums sur la longévité est la suivante : "Dois-je prendre de la spermidine ou du NMN ?

La réponse est oui : Ils font des travaux complètement différents.

• NMN (Nicotinamide Mononucléotide) : Renforce le NAD+. Pensez-y comme "Du carburant pour le moteur". Il donne à vos cellules l'énergie nécessaire pour fonctionner.
• Spermidine : Déclenche l'autophagie. Il s'agit de "Nettoyage du moteur Il élimine la saleté pour que le moteur fonctionne en douceur.

Stratégie de synergie : De nombreux biohackers les combinent. Un protocole populaire consiste à prendre du NMN le matin (pour soutenir la production d'énergie circadienne) et de la spermidine le soir (pour soutenir le nettoyage cellulaire nocturne). Ils ne sont pas concurrents, ils sont coéquipiers.

Foire aux questions (FAQ)

Q : La spermidine fait-elle perdre du poids ?

R : Il ne s'agit pas d'une pilule amaigrissante. Cependant, comme il imite les effets métaboliques du jeûne et peut améliorer la sensibilité à l'insuline, il peut contribuer à un plan de gestion du poids sain, parallèlement à un régime alimentaire et à de l'exercice physique.

Q : La spermidine est-elle sans danger pour les reins ?

R : Actuellement, il n'existe aucune preuve que la spermidine endommage les reins chez les personnes en bonne santé. En fait, certaines études animales suggèrent que l'autophagie peut protéger la fonction rénale contre le vieillissement. Toutefois, les personnes souffrant d'une maladie rénale chronique (MRC) devraient toujours consulter un médecin.

Q : Puis-je obtenir suffisamment de spermidine en mangeant du fromage ?

R : Bien que le cheddar vieilli soit une bonne source, il est également riche en graisses saturées et en calories. Se fier uniquement au fromage pour atteindre un objectif de 6 mg nécessiterait de manger un bloc de fromage par jour, ce qui n'est pas recommandé pour la santé du cœur. La diversité de l'alimentation (plantes + aliments fermentés) est essentielle.

Conclusion

La spermidine n'est pas une simple tendance de bien-être éphémère ; il s'agit d'un mécanisme évolutif de survie que nous commençons tout juste à exploiter.

En activant l'autophagie, vous aidez votre organisme à éliminer les déchets cellulaires qui s'accumulent avec l'âge. Que vous choisissiez de vous charger en germe de blé et natto (à l'aide de notre tableau ci-dessus) ou opter pour une supplémentL'objectif reste le même : garder vos cellules propres, efficaces et jeunes.

Votre prochaine étape : Ne vous précipitez pas pour acheter une pilule. Commencez par vérifier votre alimentation cette semaine. Ajoutez une cuillère à soupe de germe de blé à votre smoothie ou à votre yaourt et voyez comment vous vous sentez. Si vous décidez de prendre des compléments alimentaires, n'oubliez pas le "paradoxe du cancer" et donnez la priorité à la sécurité.