Вы наверняка слышали о NMN. Возможно, вы уже принимаете ресвератрол или следите за уровнем витамина D. Но в головоломке долголетия есть еще один недостающий элемент, который тихо набирает обороты среди ведущих исследователей и биохакеров.

Она называется Спермидин.

Прежде чем мы продолжим, давайте разберемся со слоном в комнате. Да, название звучит неуклюже. И да, первоначально он был обнаружен в сперме голландским ученым Антонио ван Левенгуком в 1678 году.

Но пусть вас не отпугивает неудачное название.

Спермидин - это полиамин естественного происхождения, который содержится в каждой клетке вашего организма. Он также содержится в продуктах, которые вы наверняка едите, таких как выдержанный сыр, грибы и соя. Думайте о нем не как о "добавке", а как о биологическом переключателе. Если его переключить, он запускает аутофагия-внутренняя система переработки отходов организма, которая очищает поврежденные клетки, чтобы освободить место для новых.

В этом руководстве мы не собираемся продавать вам волшебную таблетку. Вместо этого мы расскажем о том, как работает спермидин, как его можно получить из пищи, а не из добавок, а также о том, стоит ли добавлять его в антивозрастной комплекс.

Что такое спермидин? (И почему мы его теряем?)

В своей основе спермидин - это полиамин.

Не нужно иметь степень по биохимии, чтобы понять, почему это важно. Просто знайте, что полиамины - это небольшие молекулы, которые взаимодействуют с ДНК, РНК и белками, обеспечивая правильное функционирование ваших клеток. Они абсолютно необходимы для роста и выживания клеток.

Когда вы были молоды, ваше тело в изобилии вырабатывало спермидин. Он был повсюду. Ткани были насыщены им, а механизмы клеточного восстановления работали на полную мощность.

Но вот в чем проблема: С возрастом естественный уровень спермидина начинает снижаться.

Исследования, опубликованные в различных журналах по долголетию, показали, что снижение уровня спермидина напрямую коррелирует с началом возрастных заболеваний. Это не просто совпадение. Когда уровень спермидина падает, ваши клетки перестают "убирать" за собой так же эффективно. Накапливаются отходы. Белки неправильно сворачиваются. Внутри клетки накапливается "мусор".

Это приводит к тому, что мы называем клеточное старение-где клетки превращаются в "клетки-зомби", которые не только не хотят умирать, но и перестают работать должным образом, вызывая воспаление в окружающих тканях.

Приоритет спермидина - будь то целенаправленная диета или добавки - очень прост: чтобы вернуть молодость и снова запустить команду уборщиков.

Наука: Как спермидин запускает процесс аутофагии

Чтобы понять, почему спермидин волнует ученых, нужно понять аутофагия (произносится ау-ту-фу-ге).

Происходя от греческих слов, означающих "сам" и "есть", аутофагия - это, по сути, внутренняя служба уборки в вашем организме.

Представьте, что ваши клетки похожи на переполненный офис. Со временем в них накапливаются отходы - поврежденные белки, неработающие митохондрии и клеточный мусор. Если уборщик объявляет забастовку, мусор накапливается. Офис становится неэффективным, токсичным и в конце концов закрывается. В биологическом смысле этот "мусор" приводит к воспалению, старению и болезням.

Спермидин - это кофе, который вы даете уборщику.

Он ингибирует фермент EP300 (E1A-ассоциированный белок p300), который действует как тормоз аутофагии. Освобождая этот тормоз, спермидин сообщает клетке: "Пора убираться".

[Вставьте сюда видео с YouTube: "Как работает аутофагия - анимация или объяснение доктора"]

Является ли он "миметиком голодания"?

Вот самый убедительный угол зрения на современный образ жизни: Спермидин имитирует действие голодания.

Мы знаем, что длительное голодание (отсутствие пищи в течение 16-72 часов) - один из самых действенных способов запустить процесс аутофагии. Но давайте будем честными - большинство из нас не могут (или не хотят) поститься три дня подряд.

Спермидин действует как Миметик ограничения калорийности (CRM). Он переводит клетки в "режим восстановления", подобный тому, что происходит во время поста, даже если вы уже пообедали. Это делает его мощным инструментом для тех, кто хочет получить преимущества голодания без постоянного чувства голода.

Примечание: Хотя он имитирует сотовый но не заменяет здоровое питание. Лучше всего рядом с периодическое прерывистое голодание, а не как разрешение на употребление вредной пищи.

5 потенциальных преимуществ: Отделение мышиной шумихи от человеческой реальности

Если вы поищете информацию о пользе спермидина, то найдете дикие заявления. Как умный потребитель, вы должны знать разницу между тем, что работает в чашке Петри, и тем, что работает в вы.

Вот что говорит современная наука, с разбивкой по степени доказательности:

1. Долголетие и увеличение продолжительности жизни

• Доказательства: Надежный на животных; наблюдательный на людях.
• Подробности: У дрожжей, мух и червей добавки спермидина неизменно увеличивают продолжительность жизни. Известное Исследование опубликовано в журнале Nature Medicine показал, что он увеличивает продолжительность жизни мышей на 25%. Что касается людей, то мы опираемся на результаты популяционных исследований. Например, исследование когорты Bruneck Study показало, что люди с более высоким потреблением спермидина в рационе имели более низкий уровень смертности в течение 20 лет.

2. Когнитивная функция (испытание "SmartAge")

• Доказательства: Перспективные клинические испытания на людях.
• Подробности: Вот тут-то и начинается самое интересное. Немецкое испытание, известное как SmartAge В исследовании приняли участие пожилые люди с субъективным снижением когнитивных способностей. Группа, принимавшая спермидин из зародышей пшеницы, показала улучшение показателей памяти по сравнению с группой, принимавшей плацебо. Это позволяет предположить, что спермидин может преодолевать гематоэнцефалический барьер и способствовать очищению от амилоидных бляшек - "мусора", связанного с болезнью Альцгеймера.

3. Рост волос (фаза анагена)

• Доказательства: Имеются данные о человеке.
• Подробности: Если вас беспокоит проблема истончения волос, прислушайтесь. Исследование, опубликованное в журнале PLOS One обнаружили, что спермидин может продлить фаза анагена (активная фаза роста) волосяных фолликулов. Он эффективно сигнализирует волосяному фолликулу о необходимости продолжать рост, а не переходить в фазу выпадения.

4. Сердечно-сосудистое здоровье

• Доказательства: Сильные данные по животным; наблюдательные данные по людям.
• Подробности: Способствуя биодоступности оксида азота (NO), спермидин помогает расслабить кровеносные сосуды и может снизить высокое кровяное давление.

5. Омоложение иммунной системы

• Доказательства: Возникновение.
• Подробности: С возрастом наши Т-клетки (защитники иммунитета) устают. Было доказано, что спермидин восстанавливает уровень аутофагии в Т-клетках, эффективно "подзаряжая" иммунную систему для более эффективной борьбы с вирусами.

Продукты с высоким содержанием спермидина: Таблица "Реальная математика"

Многие статьи просто говорят: "Ешьте зародыши пшеницы". Они не говорят вам сколько что нужно есть, чтобы изменить ситуацию.

Давайте посмотрим на цифры. В большинстве успешных клинических испытаний используется дозировка между 1 мг и 6 мг спермидина в день. Средняя западная диета обеспечивает лишь 7-10 мг в день? Нет, на самом деле среднее потребление варьируется в широких пределах, часто не достигая терапевтического уровня.

Вот что вам нужно есть, чтобы получить всего 1 мг Спермидин:

Итоги: Если вы придерживаетесь стандартной диеты, то достичь высоких терапевтических доз (например, 6 мг, используемых в некоторых исследованиях) без чрезмерного потребления калорий довольно сложно - если только вы не любите Зародыши пшеницы или Натто.

• Совет по приготовлению: Хорошие новости. Спермидин является относительно термостабильный. Необязательно есть сырые соевые бобы. Приготовление гороха или грибов не разрушит молекулу, в отличие от некоторых хрупких витаминов.

Спермидиновые добавки: Руководство для покупателей

Если вы не можете употреблять натто или страдаете целиакией (аллергией на глютен), то добавки - это логичный следующий шаг. Но на рынке царит неразбериха.

1. Экстракт зародышей пшеницы против синтетики

• Экстракт зародышей пшеницы: Наиболее распространенная форма. Он содержит другие полезные полиамины, такие как спермин и путресцин. Однако, обычно содержит глютен. Если вы чувствительны к глютену, обязательно проверяйте этикетку.
• Синтетический / Липосомальный: Часто маркируются как "безглютеновые". Они более чистые, но лишены "эффекта окружения" матрицы цельных продуктов.

2. Вопрос о дозировке

• Обслуживание: 1 мг в день (часто достижимо с помощью диеты).
• Терапевтический: 2 мг - 6 мг в день (часто требуется добавка).

3. Лучшее время для приема

Поскольку спермидин имитирует голодание, вы можете подумать, что его следует принимать натощак. Однако большинство экспертов советуют принимать его с последним приемом пищи за день или сразу после еды. Почему? Потому что это помогает синхронизировать циркадные ритмы вашего организма для ночного цикла восстановления.

Безопасно ли это? Парадокс рака" (Обязательно к прочтению)

Нам нужно серьезно и обстоятельно поговорить о безопасности. Эту тему игнорируют многие "болельщицкие" статьи.

Спермидин признан безопасным (GRAS) и содержится в пище, которую мы едим уже тысячелетия. Однако биология редко бывает черно-белой.

Парадокс: Полиамины, такие как спермидин, необходимы для роста клеток.

1. Профилактика: В здоровых тканях спермидин запускает аутофагию, которая предотвращает Клетки не превращаются в раковые.
2. Существующие опухоли: Если опухоль уже существуетВ связи с этим спрос на полиамины стремительно растет.

Вердикт: Современные исследования показывают, что спермидин является мощным профилактика агент. Однако если у вас активная злокачественная опухоль или вы проходите курс лечения от рака, вы должны проконсультироваться с вашим онкологом перед приемом концентрированных полиаминовых добавок. Не рискуйте своим здоровьем.

Антивозрастной стек: Спермидин против NMN

На Reddit и форумах, посвященных долголетию, часто задают следующий вопрос: "Следует ли мне принимать Спермидин или NMN?"

Ответ: Они выполняют совершенно разную работу.

• NMN (никотинамид мононуклеотид): Повышает уровень NAD+. Считайте, что это "Топливо для двигателя". Он дает вашим клеткам энергию для работы.
• Спермидин: Запускает процесс аутофагии. Считайте, что это "Очистка двигателя". Оно удаляет загрязнения, чтобы двигатель работал без сбоев.

Стратегия синергии: Многие биохакеры комбинируют их. Популярный протокол - принимать NMN утром (для поддержки циркадного производства энергии) и спермидин вечером (для поддержки ночной клеточной очистки). Они не конкуренты, а товарищи по команде.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Вопрос: Вызывает ли спермидин потерю веса?

О: Это не таблетка для снижения веса. Однако, поскольку он имитирует метаболические эффекты голодания и может улучшить чувствительность к инсулину, он может поддержать план здорового управления весом наряду с диетой и физическими упражнениями.

Вопрос: Безопасен ли спермидин для почек?

О: В настоящее время нет никаких доказательств того, что спермидин повреждает почки у здоровых людей. Более того, некоторые исследования на животных показывают, что аутофагия может защищать функцию почек от старения. Однако людям с хроническими заболеваниями почек (ХЗП) следует обязательно проконсультироваться с врачом.

В: Могу ли я получить достаточное количество спермидина, просто употребляя сыр?

О: Хотя выдержанный чеддер является хорошим источником, он также содержит много насыщенных жиров и калорий. Если полагаться только на сыр, чтобы достичь цели в 6 мг, придется съедать по блоку сыра в день, что не рекомендуется для здоровья сердца. Ключевым моментом является разнообразие рациона (растения + ферментированные продукты).

Заключение

Спермидин - это не просто очередная мимолетная тенденция в оздоровлении; это эволюционный механизм выживания, который мы только начинаем осваивать.

Переключаясь на аутофагию, вы помогаете своему организму избавиться от клеточного мусора, который накапливается с возрастом. Неважно, решили ли вы нагрузить себя Зародыши пшеницы и натто (по нашей таблице выше) или выберите высококачественный дополнениеНо цель остается прежней: сохранить чистоту, эффективность и молодость клеток.

Ваш следующий шаг: Не спешите покупать таблетки. Начните с ревизии своего рациона на этой неделе. Добавьте одну столовую ложку зародышей пшеницы в смузи или йогурт и посмотрите, как вы себя чувствуете. Если вы решите принимать добавки, помните о "парадоксе рака" и ставьте безопасность на первое место.