NMN에 대해 들어보셨을 것입니다. 이미 레스베라트롤을 복용하고 있거나 비타민 D 수치를 모니터링하고 있을 수도 있습니다. 하지만 최고의 연구자들과 바이오 해커들 사이에서 조용히 주목받고 있는 장수 퍼즐의 빠진 조각이 있습니다.

다음과 같이 호출됩니다. 스페르미딘.

더 나아가기 전에 방 안의 코끼리를 언급해 보겠습니다. 네, 이름이 어색하게 들립니다. 네, 코끼리는 1678년 네덜란드 과학자 안토니 반 리우벤훅이 정액에서 처음 발견한 동물입니다.

하지만 안타까운 이름 짓기 관습 때문에 겁먹지 마세요.

스페르미딘은 실제로 우리 몸의 모든 세포에서 발견되는 자연 발생 폴리아민입니다. 또한 숙성 치즈, 버섯, 콩과 같이 우리가 흔히 먹는 음식에도 들어 있습니다. 폴리아민은 '보충제'가 아니라 생물학적 스위치라고 생각하면 됩니다. 스위치가 켜지면 오토파지-신체 내부의 재활용 시스템으로 손상된 세포를 청소하여 새로운 세포를 위한 공간을 마련합니다.

이 가이드에서는 마법의 약을 판매하지 않습니다. 대신 스페르미딘이 어떻게 작용하는지, 음식과 보충제를 통해 스페르미딘을 섭취하는 것과 보충제를 통해 섭취하는 것의 '진짜 수학'은 무엇인지, 노화 방지 스택에 추가하는 것이 적합한지 과학적으로 분석해 보려고 합니다.

스페르미딘이란 정확히 무엇인가요? (그리고 왜 우리는 그것을 잃는가?)

스페르미딘의 핵심은 다음과 같습니다. 폴리아민.

생화학 학위가 없어도 폴리아민이 왜 중요한지 이해할 수 있습니다. 폴리아민은 세포가 올바르게 기능할 수 있도록 DNA, RNA, 단백질과 상호 작용하는 작은 분자임을 알기만 하면 됩니다. 폴리아민은 세포의 성장과 생존에 절대적으로 필요합니다.

어렸을 때는 체내에서 스페르미딘이 풍부하게 생성되었습니다. 모든 곳에 있었습니다. 조직은 스페르미딘으로 포화 상태였고 세포 복구 메커니즘은 전속력으로 작동했습니다.

하지만 여기에 문제가 있습니다: 나이가 들면 자연적으로 스페르미딘 수치가 급격히 떨어지기 시작합니다.

다양한 장수 저널에 발표된 연구에 따르면 스페르미딘 수치의 감소는 노화 관련 질병의 발병과 직접적인 상관관계가 있다고 강조했습니다. 이는 단순한 우연이 아닙니다. 스페르미딘 수치가 떨어지면 세포는 스스로를 효율적으로 "청소"하지 못합니다. 노폐물이 쌓입니다. 단백질이 잘못 접힙니다. 세포 내부에 "쓰레기"가 쌓입니다.

이는 다음과 같은 결과로 이어집니다. 세포 노화-세포가 죽지 않고 제대로 작동하지 않는 '좀비 세포'로 변해 주변 조직에 염증을 일으키는 경우입니다.

표적 식단이나 보충제를 통해 스페르미딘을 우선적으로 섭취하는 목표는 간단합니다: 를 사용하여 젊은 시절의 수준을 회복하고 청소 크루를 다시 활성화할 수 있습니다.

과학: 스페르미딘이 자가포식을 유발하는 방법

스페르미딘이 과학자들을 흥분시키는 이유를 이해하려면 다음을 이해해야합니다. 오토파지 (발음 aw-to-fuh-gee).

'자기'와 '먹다'를 뜻하는 그리스어에서 유래한 오토파지는 본질적으로 우리 몸의 내부 청소 서비스입니다.

세포가 바쁜 사무실과 같다고 상상해 보세요. 시간이 지남에 따라 손상된 단백질, 소멸된 미토콘드리아, 세포 파편 등 노폐물이 쌓입니다. 청소부가 파업을 하면 쓰레기가 쌓입니다. 사무실은 비효율적이고 독성이 강해져 결국 문을 닫게 됩니다. 생물학적으로 이 '쓰레기'는 염증, 노화, 질병을 유발합니다.

스페르미딘은 청소부에게 주는 커피입니다.

스페르미딘은 자가포식에 제동을 거는 역할을 하는 EP300(E1A 관련 단백질 p300)이라는 효소를 억제합니다. 스페르미딘은 이 브레이크를 해제함으로써 세포에 신호를 보냅니다: "정리할 시간입니다."

[여기에 YouTube 동영상 삽입: "오토파지의 작동 원리 - 애니메이션 또는 박사님의 설명"]

"단식 모방제"인가요?

현대인의 라이프스타일에 가장 적합한 앵글을 소개합니다: 스페르미딘은 단식의 효과를 모방합니다.

장기간의 단식(16~72시간 동안 음식을 먹지 않는 것)이 오토파지를 유발하는 가장 강력한 방법 중 하나라는 것은 잘 알려져 있습니다. 하지만 솔직히 말해서 우리 대부분은 3일 연속 단식을 할 수 없거나 하지 않을 것입니다.

스페르미딘은 칼로리 제한 모방(CRM). 점심을 먹었더라도 단식 중에 일어나는 것과 유사한 "복구 모드"로 세포를 속입니다. 따라서 지속적인 공복감 없이 단식의 장기적인 이점을 누리고 싶은 분들에게 강력한 도구가 될 수 있습니다.

참고: 모방하는 동안 셀룰러 의 장점은 있지만, 건강한 식단을 대체할 수는 없습니다. 가장 효과적일 때 함께 가끔 간헐적 단식을 하는 것이지, 정크푸드를 먹어도 된다는 면허를 받는 것이 아닙니다.

5가지 잠재적 이점: 마우스 과대광고와 인간의 현실 분리하기

스페르미딘 효능을 검색하면 과장된 주장을 찾을 수 있습니다. 현명한 소비자는 페트리 접시에서 효과가 있는 것과 다음에서 효과가 있는 것의 차이점을 알아야 합니다. 당신.

다음은 증거 수준에 따라 등급을 매긴 현재 과학계의 의견입니다:

1. 수명 및 수명 연장

• 증거: 동물은 강력하고 인간은 관찰력이 뛰어납니다.
• 세부 정보: 효모, 파리, 벌레의 경우 스페르미딘 보충제를 섭취하면 수명이 지속적으로 연장되는 것으로 나타났습니다. 유명한 네이처 메디신에 게재된 연구 에 따르면 쥐의 수명을 최대 25%까지 연장하는 것으로 나타났습니다. 사람의 경우 인구집단 연구에 의존합니다. 예를 들어, 브루넥 연구 코호트에 대한 연구에 따르면 식이 스페르미딘을 많이 섭취한 사람은 20년 동안 사망률이 낮았습니다.

2. 인지 기능("스마트에이지" 체험판)

• 증거: 유망한 인간 임상 시험.
• 세부 정보: 여기서부터 흥미진진한 일이 벌어집니다. 독일의 한 재판에서 스마트에이지 는 주관적 인지 기능이 저하된 노인을 대상으로 연구했습니다. 밀 배아에서 추출한 스페르미딘을 섭취한 그룹은 위약 그룹에 비해 기억력이 개선된 것으로 나타났습니다. 이는 스페르미딘이 혈액-뇌 장벽을 통과하여 알츠하이머와 관련된 '덩어리'인 아밀로이드 플라크를 제거하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

3. 모발 성장(휴지기)

• 증거: 휴먼 데이터 사용 가능.
• 세부 정보: 머리카락이 가늘어지는 것이 걱정된다면 주목하세요. 에 발표된 연구에 따르면 PLOS One 에 따르면 스페르미딘은 수명을 연장하고 아나겐 단계 (활성 성장기)로 전환합니다. 이는 모낭이 탈모 단계로 접어들지 않고 계속 성장하도록 효과적으로 신호를 보냅니다.

4. 심혈관 건강

• 증거: 강력한 동물 데이터, 인간 관찰 데이터.
• 세부 정보: 스페르미딘은 산화질소(NO)의 생체 이용률을 촉진하여 혈관을 이완시키고 고혈압을 낮출 수 있습니다.

5. 면역 체계 회춘

• 증거: 이머징.
• 세부 정보: 나이가 들어감에 따라 면역 방어자인 T세포는 피곤해집니다. 스페르미딘은 T세포의 자가포식 수준을 회복시켜 면역 체계를 효과적으로 "재충전"하여 바이러스를 더 효율적으로 퇴치하는 것으로 나타났습니다.

스페르미딘 함량이 높은 식품: "진짜 수학" 표

많은 기사는 단순히 "밀 배아를 먹으라"고 말합니다. 그들은 당신에게 말하지 않습니다 얼마나 실제로 변화를 일으키려면 먹어야 합니다.

수치를 살펴봅시다. 대부분의 성공적인 임상 시험은 다음과 같은 용량을 사용합니다. 1mg 및 6mg 의 스페르미딘을 섭취해야 합니다. 서양식 식단에는 하루 평균 7~10mg 정도만 들어 있나요? 아니요, 실제로 평균 섭취량은 매우 다양하며 종종 치료 수준에 미치지 못합니다.

섭취해야 하는 영양소는 다음과 같습니다. 단 1mg 의 스페르미딘을 함유하고 있습니다:

요점: 표준 식단을 섭취하는 경우, 칼로리를 과다 섭취하지 않고 높은 치료 용량(일부 연구에서 사용된 6mg과 같은)에 도달하는 것은 실제로 매우 어렵습니다. 밀 배아 또는 낫토.

• 요리 팁: 좋은 소식입니다. 스페르미딘은 상대적으로 열 안정. 콩을 날것으로 먹을 필요는 없습니다. 완두콩이나 버섯은 일부 깨지기 쉬운 비타민과 달리 조리해도 분자가 파괴되지 않습니다.

스페르미딘 보충제: 구매자를 위한 결정 가이드

낫토를 소화할 수 없거나 셀리악병(글루텐 알레르기)이 있는 경우, 보충제를 섭취하는 것이 합리적인 다음 단계입니다. 하지만 시장은 복잡합니다.

1. 밀 배아 추출물 대 합성

• 밀 배아 추출물: 가장 일반적인 형태입니다. 스페르민과 푸트레신과 같은 다른 유익한 폴리아민을 함유하고 있습니다. 하지만, 일반적으로 글루텐이 포함되어 있습니다.. 글루텐에 민감한 경우 종교적으로 라벨을 확인하세요.
• 합성 / 리포솜: 종종 "글루텐 프리"라고 표시되어 있습니다. 이러한 제품은 더 순수하지만 전체 식품 매트릭스의 "측근 효과"가 부족합니다.

2. 복용량 질문

• 유지 관리: 매일 1mg(식이요법으로 달성 가능한 경우가 많음).
• 치료: 매일 2mg - 6mg (종종 보충제가 필요함).

3. 복용하기 가장 좋은 시간

스페르미딘은 공복과 비슷하기 때문에 공복에 복용해야 한다고 생각할 수 있습니다. 그러나 대부분의 전문가들은 다음과 같이 복용할 것을 권장합니다. 하루의 마지막 식사와 함께 또는 식사 직후. 왜 그럴까요? 밤사이 회복 주기에 맞춰 신체의 일주기 리듬을 맞추는 데 도움이 되기 때문입니다.

안전한가요? "암의 역설"(필독)

우리는 안전에 대해 진지하고 미묘한 대화를 나눌 필요가 있습니다. 이는 많은 '치어리더' 기사에서 무시하는 주제입니다.

스페르미딘은 일반적으로 안전하다고 인정되는 성분(GRAS)이며 수천 년 동안 우리가 먹어온 식품에서 발견됩니다. 하지만 생물학은 흑백이 분명한 경우가 드뭅니다.

역설: 스페르미딘과 같은 폴리아민은 세포 성장에 필수적인 성분입니다.

1. 예방: 건강한 조직에서 스페르미딘은 자가포식 작용을 유발하여 방지 세포가 암으로 변하는 것을 방지합니다.
2. 기존 종양: 종양이 있는 경우 이미 존재폴리아민에 대한 수요가 빠르게 증가하고 있습니다.

평결: 최근 연구에 따르면 스페르미딘은 강력한 예방적 에이전트. 그러나 활동성 악성 종양이 있거나 암 치료를 받고 있는 경우에는 예외입니다, 종양 전문의와 상담해야 합니다. 농축 폴리아민 보충제를 복용하기 전에 복용하세요. 건강을 가지고 추측하지 마세요.

"노화 방지 스택": 스페르미딘 대 NMN

Reddit과 장수 포럼에서 자주 묻는 질문이 있습니다: "스페르미딘을 복용해야 하나요, 아니면 NMN을 복용해야 하나요?"

정답은 바로 완전히 다른 일을 합니다.

• NMN(니코틴아마이드 모노뉴클레오티드): NAD+를 향상시킵니다. 다음과 같이 생각하면 됩니다. "엔진의 연료." 세포가 작동할 수 있는 에너지를 제공합니다.
• 스페르미딘: 오토파지를 트리거합니다. 다음과 같이 생각하세요. "엔진 청소하기." 엔진이 원활하게 작동하도록 찌꺼기를 제거합니다.

시너지 전략: 많은 바이오 해커들이 이 두 가지를 함께 복용합니다. 널리 사용되는 프로토콜은 일주기 에너지 생산을 지원하기 위해 아침에 NMN을 복용하고, 밤에는 세포 청소를 지원하기 위해 저녁에 스페르미딘을 복용하는 것입니다. 이들은 경쟁자가 아니라 팀원입니다.

자주 묻는 질문(FAQ)

질문: 스페르미딘은 체중 감소를 유발하나요?

A: 체중 감량 약이 아닙니다. 하지만 단식의 신진대사 효과를 모방하고 인슐린 민감성을 개선할 수 있으므로 식단 및 운동과 함께 건강한 체중 관리 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.

질문: 스페르미딘은 신장에 안전한가요?

A: 현재로서는 스페르미딘이 건강한 사람의 신장을 손상시킨다는 증거는 없습니다. 실제로 일부 동물 연구에 따르면 자가포식이 신장 기능을 노화로부터 보호할 수 있다고 합니다. 하지만 만성 신장 질환(CKD)이 있는 사람은 항상 의사와 상담해야 합니다.

질문: 치즈만 먹어도 스페르미딘을 충분히 섭취할 수 있나요?

A: 숙성 체다는 좋은 공급원이지만 포화 지방과 칼로리도 높습니다. 6mg 목표치를 달성하기 위해 치즈에만 의존하려면 하루에 치즈 한 블록을 먹어야 하는데, 이는 심장 건강에 좋지 않습니다. 식단의 다양성(식물성 식품 + 발효 식품)이 핵심입니다.

결론

스페르미딘은 일시적인 웰빙 트렌드가 아니라 이제 막 활용하기 시작한 생존을 위한 진화적 메커니즘입니다.

'오토파지 스위치'를 켜면 기본적으로 나이가 들면서 쌓이는 세포 쓰레기를 몸에서 제거할 수 있습니다. 어느 쪽을 선택하든 밀 배아 및 낫토 (위의 표를 사용) 또는 고품질의 보충제세포를 깨끗하고 효율적이며 젊게 유지한다는 목표는 변함없습니다.

다음 단계: 서둘러 약을 구입하지 마세요. 이번 주에 식단을 감사하는 것부터 시작하세요. 스무디나 요거트에 밀 배아 1테이블스푼을 넣고 기분이 어떤지 살펴보세요. 보충제를 섭취하기로 결정했다면 '암의 역설'을 기억하고 안전을 최우선으로 고려하세요.